Перед завтраком за 10-15 минут выпейте воды с лимоном.

Завтрак: 150 гр. овсянки + банан

Второй завтрак: 150 гр. овсянки + банан

Обед: 150 грамм (грудка, индейка, красная рыба) + 150 грамм (картошка, гречка, макароны, рис) + 150 грамм салата (чем разнообразнее, тем лучше)

Полдник: 150 грамм (грудка, индейка, красная рыба) + 150 грамм (картошка, гречка, макароны, рис) + 150 грамм салата (чем разнообразнее, тем лучше)

Ужин: 150 грамм (грудка, индейка, красная рыба) + 150 грамм (картошка, гречка, макароны, рис) + 150 грамм салата (чем разнообразнее, тем лучше)4

Перед сном: творог

Гейнер после тренировки.

Совмещайте с Креатином перед тренировкой.

Если вы будете соблюдать эту диету, вы очень быстро достигнете желаемых результатов.